Consejos para Adelgazar Madrid Madrid

No existen alimentos mágicos ni soluciones milagrosas para adelgazar. Sólo hay un sistema que no falla que: es comer de manera racional y acompañado de actividad física...

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Consejos para Adelgazar

mujeres

Hay que acompañar esto con el ejercicio físico para quemar calorías y mantener el cuerpo activo. En caso contrario los kilos perdidos se recuperan pronto.

Las dietas prometedoras de alcanzar logros a corto plazo, a la larga no son la mejor solución. Por ello es conveniente cambiar de hábitos alimenticios para asegurarse una vida más sana.

Es por eso que aquí les doy 20 veinte consejos fundamentales para que toda dieta consiga su objetivo y así tengan una buena salud.

Consejos

1. La dieta debe ser variada, en la variedad está el secreto. No hay que olvidar ningún grupo de alimentos. La alimentación ha de ser equilibrada. La regla consiste en no abusar de la cantidad de alimentos hipercalóricos, insanos o de muy poco aporte de nutrientes.

2. El régimen ha de ser suave. Las dietas rápidas que prometen la pérdida de muchos kilos a la semana, a la larga producen problemas de salud y se recuperan los kilos perdidos. Lo más saludable es perder entre medio y un kilo semanal.

3. Repartir las comidas en cinco tomas diarias. No hay que saltarse una comida importante. Dos deben ser comidas consistentes (Desayuno, almuerzo) y las otras tres más ligeras (cena y entre comidas).

4. El desayuno ha de ser fuerte. El mejor desayuno aporta entre un 20 y un 25% del aporte calórico diario. "Para andar todo el día en tu automóvil, llena el tanque por la mañana"

5. Hay que cenar pronto. Al menos dos horas antes de acostarse. Por la noche el metabolismo se ralentiza y los alimentos se acumulan como grasas más fácilmente, además que el proceso de digestión no te dejaría dormir plácidamente.

6. El agua es fundamental. Hay que beber mucho, unos dos litros diarios ó 30 ml por cada kilo de peso corporal.

7. Cocinar lo justo. Esto es muy importante. Se deben pesar las raciones. Las sobras son una tentación peligrosa.

8. Disminuir el consumo de sal, basta con un poco. Comiendo los mismos alimentos bajos de sal se pierde peso y se gana en salud. Sin cambiar de alimentación se pierde volumen.

9. Usar aceite de oliva o Sacha Inchi en las comidas. Una cucharada al día no aporta muchas calorías y ayuda a mantenerse sano por sus ácidos grasos monoinsaturados esenciales para el cuerpo.

10. Para perder peso se debe reducir el número de calorías diarias. Aprender a leer las etiquetas de los productos a ingerir.

11. Las grasas son enemigos de la dieta. Aportan demasiadas calorías. Evitar las frituras en lo posible y retirar toda grasa posible de las carnes a consumir.

12. La comida es un placer. Hay que disfrutar comiendo. La dieta no debe ser una tortura. Por ello es positivo variar los menús. Una dieta que hace sufrir no es una buena dieta.

13. No obsesionarse con la balanza. Hay que pesarse una vez semanalmente sin ropa y en ayunas. Perder peso es un logro progresivo, denota esfuerzo...

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