Rotar los hombros
Realizar lentamente un movimiento rotatorio con los hombros desde delante hacia atrás. Repetir en series de 10 rotaciones y realizar luego el mismo movimiento a la inversa (de atrás hacia delante).
Formar un arco
Para realizar este ejercicio, en primer lugar hay que colocarse de pie con la espalda muy recta y los pies juntos. A continuación, se comienza a echar el tronco hacia atrás con cuidado de que los pies se mantengan en su posición y de que los brazos permanezcan juntos, también atrás. Cuando se ha llegado al límite, se retorna a la posición inicial con la misma lentitud. Hay que tener cuidado al realizarlo porque hasta que se coja experiencia es normal que se pierda el equilibrio y haya que rectificar poco a poco la posición de los pies.
Con los brazos
Mover alternativamente ambos brazos hacia arriba y hacia abajo, cuidando que estén flexionados y elevándonos al máximo. Hay que realizar los movimientos suavemente y en repeticiones de 10.
En el suelo
En posición inicial de cúbito dorsal con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies sobre el suelo, elevar lentamente la cabeza y el tronco de 30 a 60 cm sin que nunca se llegue a provocar dolor. De forma progresiva, el primer día se hará cuatro veces, el segundo seis y el tercero 10 repeticiones.
Malas posturas
Estar en forma no será posible si, por mucho ejercicio que se haga, se adoptan malas posturas al realizar las tareas más cotidianas. Por ejemplo, mantener la espalda recta al coger peso o al sentarse en una silla evitará sufrir dolores en esa zona.
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